フィットネスクラブが身近な存在になっている昨今、駅を降りればフィットネスクラブが何軒も、という光景は珍しくありません。
お腹周りのぜい肉が気になる、運動の機会がまったくない、という理由で近くのジムに入会する人は非常に多い。しかし、その中で定期的に通ってダイエットに成功したり、運動不足を解消できたりしている人はほんの一握りであるのが現状です。
ほとんどの人が入会だけしてそのままになっています。その理由のほとんどが、トレーニングをひとりでやり、続けられないというものです。

それでは、フィットネスでしっかりカラダを変えるためにはどうするのが効果的なのでしょうか？
そのひとつの答えが、『パーソナルトレーニング』です！

ここでは、パーソナルトレーニングについて、そしてパーソナルトレーニングを受けられるフィットネスの選び方について、をご紹介していきます。

I．パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1の完全個別指導でトレーニング行います。
トレーナーとのカウンセリングによって、自分の体形のタイプや自分の望みや悩みに合わせて、自分だけのトレーニングメニューをカスタマイズすることができます。そして、トレーナーと一緒に運動をしていきます。
自分にとって一番最短で効果が出るメニューを組むことができ、定期的に運動をするペースメイカーにもなるので、確実に望んだカラダに変わる手段として非常に有効な方法でしょう。
参考までに、日本テレビ系『ミラクルシェイプ』（毎週日曜AM10:55～11:25）では、シェイプアップしたい芸能人が、1ヶ月間、集中的にトレーナーと一緒にトレーニングすることで劇的に体を変える事に成功していく様子をレポートしています。まだご存知でない方は、一度ご覧になると面白いと思います。
※『ミラクルシェイプ』公式ＨＰ：http://www.ntv.co.jp/shape/

Ⅱ．パーソナルトレーニングは具体的にどう進んでいくのか？

１．まず最初にカウンセリングを受け、あなたに合ったプログラムを作成します。

トレーナーに今の自分の状況を相談しながら、自分の目的・都合のよい時間・頻度・トレーニング内容をすべて自分に合ったものにカスタマイズしてもらいます。
・目的：ダイエット、体格を変える（スタイルを良く）、体力アップ、健康体に、など。
・時間：パーソナルトレーナーとの予定調整
・頻度：週に何回か、通えない場合はプログラムだけ組んでもらってあとは自分でやることも可能
・内容：ハード、ラクに、走る、歩く、ダンス、など。

基本的に自分のニーズをすべて組み込むことができるので、楽しく続けられて、効果抜群の自分だけのトレーニングメニューが出来上がります。そして、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを進めていきます。

２．一緒にトレーニングを続けて、確実に結果を出す。

カウンセリングを受けたら、トレーナーと一緒にトレーニングをしていきます。
自分の体の様子に合わせて、その都度、最適なトレーニングを行っています。
例えば、体調が悪いときは、軽めの運動にするとか、
最初は基礎作りをやり、基礎体力がついてきてから、少しレベルの高いトレーニングをするなど、運動を続けながら、自分の状態に合わせてしっかりサポートをしてくれるのがパーソナルトレーナーです。

３．パーソナルトレーニングは高い？

一見高いのでは？と思うパーソナルトレーニングも、パーソナルトレーナーが付くと、一番自分にとって効率よく目的を達成できるプログラムを組んでもらえますので、短期間で結果を出すことができます。その結果、実質的にかかる費用も安く済むのです。

例えば、これまでにエステや、健康食品やダイエット商品などにかけてきたお金の総額をはどれぐらいでしょうか？
それによってどれぐらいの持続的な効果を得てきたでしょうか？
人によっては、何十万もお金を出しているのに、効果を得ていない。という人もいるのではないでしょうか？

１時間8,000円のパーソナルトレーニングを週１回受けて、３ヶ月で目的を達成するとした場合、3ヶ月の値段は8,000円×4×3＝9万6千円となりますが、それによって今まで変えることができなかった体が根本から変わるとしたら･･･

最近は、パーソナルトレーニングを受ける人が急増し、人気のトレーナーは数ヶ月の予約待ちなんて事が普通にあるようです。
カラダに対してお金をかけるところが変わってきているのかもしれませんね。

Ⅲ．パーソナルトレーニングでどうカラダが変わるの？

１対１の完全個別指導ですので、その人の目的によって変化の仕方も様々です。
トレーニングの目的も、思うままに細かく設定することができます。
例えば、一口にダイエットをしたい・脂肪を減らしたい、と言っても、メタボリック症候群の対策や、下半身をスリムにしたい、ヒップアップをしたい、くびれをつくりたい、などのボディメイク的なカラダの変化も可能なのです。

それでは、上に挙げたような例は具体的にどのように変わっていくのかを紹介します。

痩せる＝脂肪を取る、そのためには“脂肪の焼却炉”が必要です。
“脂肪の焼却炉”とは筋肉のことです。
脂肪の焼却炉である筋肉がない状態でどんなにランニングをしても、一度のランニングで燃える脂肪は少ないのです。
そのため、まずは筋肉をつけ、それを維持することに重点を置いて、その上でランニングをする、という方法が取られます。（あくまで一例ですので、ランニングが苦手な人はウォーキング、ダンス、など好きな方法にカスタマイズすることはもちろんできます。）
そして痩せやすいカラダを作った上で、下半身、お腹周りなどそれぞれの悩みポイントに効果的なトレーニングを行います。

脂肪を燃やすには筋肉が必要、このことはTVや雑誌でもよく紹介されている知識なので、知っている方も多いかもしれません。
しかし、筋肉を増やすために筋トレをする、これは知識として知ってはいてもなかなかひとりでは続きません。今日は天気が悪いからジムに行かない、今日は仕事でくたびれたから就寝前の腹筋はしない、などと何かと言い訳をしてサボってしまいがちです。
その点、パーソナルトレーナーが付くと、週に何回か一緒にトレーニングをする、という言わば約束が入るため、トレーニングをする習慣がつき、必ず短期間で結果が出るのです。

最近ではパーソナルトレーニングを受けられるフィットネスが増えてきています。
カラダデザインでも、パーソナルトレーナーを活用してカラダをデザインすることをお勧めしてます。

では次に、どうやって自分に合ったパーソナルトレーナーを探すことができるのでしょう？
その方法を次にご紹介します。

Ⅳ．パーソナルトレーニングを受けられるフィットネスの選び方

施設（フィットネス）を探すことに焦点をあてるよりも、人（パーソナルトレーナー）を探すことに焦点をあてることをオススメします。
なぜなら、パーソナルトレーニングは完全に１対１で個別にトレーニングを受けるため、トレーナーとの相性が非常に重要となってくるからです。いくら良い施設でも、そこに相性の良いトレーナーがいないと意味がありません。以下にご紹介するのは、パーソナルトレーナーを選ぶ際の注意点、及び、オススメの方法です。これらを覚えておくと、自分にぴったりのトレーナーと出会える可能性は高くなるでしょう。

【注意点】
・賢い消費者になる：
パーソナルトレーナーに最初のカウンセリングを受ける際、具体的にどのように進めると、どういう仕組みでカラダが変わるのか、また、結果はいつ頃に出るのか、などの“具体的”な質問を何度も投げかけることをオススメします。その際、誰にでも分かるような答えをするトレーナーはあまり知識と経験がない可能性があります。

例）
客：お腹周りのぜい肉を取りたいのですが・・・
トレーナー：腹筋をするといいでしょう

というようなものです。
お腹周りのぜい肉は、腹筋だけではなく、背中も関わってきます。
トレーナーを選ぶ際に見極める良い質問をするためにも、多少の知識をつけてから行くと失敗が少ないです。

また、最近ではどこのフィットネスでも、器具の近くに立っていてアドバイスをしてくれる人がいます。優秀なトレーナーであることもあるのですが、ここに立っている人は器具やちょっとしたカラダの知識を教え込まれたアルバイトであることも結構多いのです。そのため、これはパーソナルトレーナーとは言えません。

・半端な値段である：
安易に決めてしまいがちなのがこのパターンです。高いものには手を出せない、安すぎるのは大して効果はないだろう、そう考えて高すぎず安すぎずのものをつい選んでしまいがちですが、結局効果はいまひとつ、という場合が案外あるのです。ちょっと高いには理由があります。（それだけ結果が出やすい。一緒にトレーニングを受けて気持ちよいなど。）

【オススメの方法】
・紹介：
何を選ぶときにも言えることですが、一番安全確実な方法はこれです。ただ、性格が合う合わないまでは実際に話してみないと分からないので、紹介を受けたらまずはカウンセリングだけ受けてみて判断しましょう。

・忙しいトレーナー：
多くのトレーニングを請け負っていて忙しいトレーナーは、予定の調整は難しくなりますがそれだけ信頼性もあります。逆にジムの中で個人的に「パーソナルトレーニングしませんか？」と営業してくる場合は、経験・実績に乏しい可能性も高いのです。

・カラダを点でなく線で考えている：
悩みのポイントを、その部分だけでなく、カラダ全体のものとして捉えているか。先程、【注意点】の中で述べたお腹周りの例のように、お腹周りのぜい肉を取るためには腹筋、と安易に考えるのでなく、他の部分からのアプローチ法の知識を持っているかどうか、が重要です。カウンセリングの際にこれを意識して質問するといいでしょう。

・コミュニケーション＋知識＆技術：
コミュニケーション能力が高いため人気はあるが、実は知識や技術がないというトレーナーもいます。逆に、知識、技術はあるが愛想がなかったり、嫌な感じを受けたのでは、続ける気も失せてしまいますコミュニケーションと、知識＆技術の両面から判断することが大切です。

以上の判断方法は、実際に行ってみてカウンセリングを受けてみるのが一番ですが、中には電話でパーソナルトレーナーと話をできるところもありますので、まずは気になったトレーナーのいるフィットネスに電話をかけてみるといいでしょう。

カラダデザインではパーソナルトレーニングを受けられるフィットネスをご紹介していきます。

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取材・文：　朝井麻由美
取材協力：　尾関紀輝